心理素質是一個人整體素質的基礎，人和人之間競爭，心理素質常常會很大程度上影響到一個人能力和水平的發揮。

面對失敗和挫折，有的人能夠積極振作，東山再起，而有的人卻一蹶不振，自暴自棄。

心理素質差的人容易受到周圍的影響，稍微遇到一點意外，就容易心神不寧，感到害怕，煩躁，沮喪，一遇到一點小事，就感覺天塌下來一樣，玻璃心，經常容易被情緒所左右。

本期，唐歌為你分享的主題是：如何提高心理素質和抗壓能力？強大內心，9個方法有效提升你的心理素質。

一 心理素質差的常見原因

1 對未來不確定性的過分擔憂；

2 對某件事情的結果期望太高；

3 庸人自擾，多慮，想得太多；

4 失控，事情失去自己的掌控；

5 敏感，過分在意別人的眼光；

6 對自己不自信，害怕做不好；

7 沒有全局視野，盯著某個點。

二 怎樣有效提升你的心理素質

1 刻意訓練，提升心理的承受上限

日常的工作和生活中，要學會給自己制造一些適當的“意外”和困難，讓自己吃點“苦頭”。

心理素質其實就像我們身上的肌肉一樣，需要經常地鍛煉，才能獲得提升。要注意多通過情景模擬實踐，不斷挑戰自己的心理底線，訓練提升心理常態的上限。

① 學會給自己制造一些麻煩，小挫折

刻意制造讓自己感到緊張，害怕的場景，遵循一個循序漸進的原則，慢慢挑戰自己心理承受能力以外的事情，逐漸增加難度，從低階到高階，讓自己逐漸習慣起來，從而擺脫敏感的“玻璃心"。

人和人不一樣，你眼中的困難，可能在高手的眼里微不足道。學會給自己制造意外，增加難度，不斷拓展自己的心理承受上限。

② 嘗試著挑戰自己害怕的事情

多去接觸一些讓你感到害怕的事情，對于一件陌生的事情，剛開始，你會有恐懼感，但是經歷得多了，這份恐懼感就會慢慢消失。而其他的一些情緒也是一樣，比如緊張，你需要不斷去經歷，讓自己變得“麻木”一點，

找到那些令你感到害怕的事情，面對它，而不是逃避，壓抑自己，多面對困難，磨礪內心，多經歷那些你沒有經歷過的事情，唯有豐富的閱歷，才能造就強大的內心。

緊張和恐懼的很大一部分原因是未知。所以嘗試著去了解讓你恐懼和緊張的事情，你會發現，有的時候是自己庸人自擾，杞人憂天，有些事情其實沒有這么難。

見天地見眾生，豐富自己的閱歷，學會試錯，在自己能夠接受的范圍，多去嘗試。經歷過大風大浪以后，很多事情，你也就看淡了。

③ 模擬多種極端的場景，刻意練習

模擬各種意外，各種糟糕的情況，讓自己面對，思考對策，執行調整。真正遇到事情的時候，你才能夠相對坦然地去應對。

不斷模擬極端情況的場景，思考自己如果發生這種情況如何處理。提前準備，做最壞打算，模擬極端情況，做好心理建設。

2 積極肯定的自我意識，正念聯想

認清自我，保持自信，多做一些積極的自我暗示。正念聯想，不過分自責，發現自身的價值，積極地正向思考，自我肯定。

面對現實，從困難中，失敗中，尋找生活的樂趣。發覺做某件事情的意義，比如讓自己在某些方面更好，讓你避免某些損失，明白了這些，面對困難，你才能勇往直前，走得更遠。

每天為自己點贊，減少自責，把注意力放在自己的成長和進步上面。錯誤和失敗并不都是壞事，如果能夠從中吸取經驗，就意味著你在精進在成長。

提升自我效能，從簡單的事情開始，建立自信，由易到難，形成正向反饋，你會喜歡上這種感覺。

3 多經歷多讀書，提升格局和眼界

一個人只有經歷過了大場面，才不會對一些場合感到過分的緊張和害怕。接觸過了各種各樣的人，才不會因為一些人的威壓和嘲諷，讓自己失態，踩過的坑多了，心態也就更平和了。

但我們不可能什么事情都去經歷，一來時間精力有限。二來有些經歷是需要付出成本的。

那么，其實可以通過多讀名人傳記，歷史，心理類的書籍，從中豐富知識和閱歷。看一些勵志的電影，看別人的起起伏伏，注意他們是怎么撐過來的。

通過觀察思考身邊的案例，形成自己的所思所悟，體會總結出一些東西。

4 成長型思維，發展的眼光看問題

保持自信，笑對生活中的各種起伏，不逃避問題，不沉湎于過去的失敗，因為問題已經發生，再懊悔也無濟于事。

想要有所成就，就要拿得起，放得下，懂得放低自我，放下面子，注重價值。

用發展的眼光看問題，發現你的優勢，先從解決簡單的問題開始，積累自信和心理優勢。樹立合理的目標，看到自己的進步，增強自我效能。

5 心態情緒管理，提升快速復原力

控制情緒，穩定的心態，改變觀念，別過分看重某些結果，偶爾出點小錯誤并沒有事，出丑也不會死，接受自己的缺點和不完美。

想要的太多，得失心太重，就容易患得患失。降低過高的期望值，但是認真去做事。很多時候，我們的緊張來源于過度的自我防御。

不要自我設限，不如就把它當成一場游戲，人有無窮的潛力。從失敗中，總結經驗，堅信自己最終可以戰勝困難。

6 執著，眼中有星辰，胸中有大海

心有所想，有希望，有信念，對未來保持積極樂觀的心態。做事充滿熱情。內心真正渴望某樣東西，堅信自己最終能夠得到它，你才會不斷思考，去采取積極的行動。

強大的信念，相信自己能夠克服所有的困難。通過自己工作中的成就感來提升自信心，提升自我恢復的能力，就像彈簧一樣，從失敗中學習，從困難中獲得動力。

心懷感恩，不抱怨，對生活充滿信心，發現自己生命的價值和意義。

7 穩定情緒，懂得自控，減壓宣泄

一個人如果長期處于一種負面情緒中，無法宣泄，處處壓抑，就容易出現問題。

因此，我們需要掌握多個負面能量的宣泄渠道，比如，通過興趣愛好，玩游戲，看電影等等方式釋放積壓的負面情緒。

8 放松身心，放空冥想，提升狀態

給自己找一個每天不受打擾，放松冥想的時間段。把注意力集中在自己的呼吸上面，放慢吸氣的節奏，放慢呼氣的節奏，放松身體和心靈。

采用腹式呼吸法，吸氣的時候，要注意緩慢而悠長，感受到肚子的膨脹，吐氣的時候，同樣緩慢，吐出更多的二氧化碳。

深呼吸，從頭部開始，放松全身的肌肉，然后是胸腔，手臂，腿部，直到全身的每一個細胞，開始冥想。

9 重構自我認知，管理自己的預期

擔心，焦慮，害怕，煩躁……可能會導致生理和心理上的問題。根本原因在于我們每個人看待人，看待事，看待世界的方式不同。功利心太重，控制欲太強，想要做好所有的事情，常常會讓我們心理上產生失控。

多看到事物積極的一面，即使失敗也有價值，從失敗中吸取教訓，能夠加速我們自身的成長。看清楚一些規則，多轉換視角，你會看到不一樣的精彩。

避免過重的得失心，“我一定要……”，“絕對……” 你越在乎，對待失敗越不能接受，就會導致更多的焦慮和緊張。

別給自己加戲，除開生死，其他都是小事。做事之前，就做好失敗的心理準備，你反而更能夠接受執行過程中的一些困難，因為最壞的結果其實也沒有那么糟糕。

OK,

以上,

1 刻意訓練，提升心理的承受上限;

2 積極肯定的自我意識，正念聯想;

3 多經歷多讀書，提升格局和眼界;

4 成長型思維，發展的眼光看問題;

5 情緒心態管理，提升快速復原力;

6 執著，眼中有星辰，胸中有大海;

7 穩定情緒，懂得自控，減壓宣泄;

8 放松身心，放空冥想，提升狀態;

9 重構自我認知，管理自己的預期。

心理素質和抗壓能力，是隨著你閱歷的豐富慢慢變強的。其實，重要的不是事情本身，而是我們看待事物的方式。有些時候是因為我們沒有經歷過，想得太多，所以才感到恐懼害怕。

就像訓練肌肉一樣，持續磨礪你的心理素質，抗壓能力。一個偉大的將軍，需要在一場場血與火的戰爭中慢慢地成長起來，強大的心理素質也是一樣。

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