陽春三月，無論是逐漸回暖的氣溫，還是春季活力盎然的景色，或哪怕僅僅想要擺脫冬季的肥胖，都是鼓勵我們出門運(yùn)動的絕佳理由。

相比在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，在戶外鍛煉讓人感到更加振奮和有活力，一不小心就激活了你一整年的健康好習(xí)慣。

春季戶外運(yùn)動3大優(yōu)勢：

增加運(yùn)動時間——當(dāng)人們在戶外運(yùn)動時，他們往往會比室內(nèi)運(yùn)動時長增加，更利于調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙，增加內(nèi)啡肽和增加5-羥色胺的分泌；有益心血管——在自然環(huán)境中運(yùn)動，更有助于降低血壓、應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平；改善心理健康——以散步為例，與在城市行走相比，在室外行走90分鐘，人們大腦思考復(fù)雜問題的可能性較小，與抑郁癥相關(guān)的大腦區(qū)域活動較少。

今天Darcy哥在這里向大家推薦17個適合春天戶外活動的運(yùn)動。

1、徒步 /登山 / 輕越野

完成一場高強(qiáng)度的越野跑或許不容易，來個徒步遠(yuǎn)足踏青或輕越野的登山之旅，在一年中溫度與風(fēng)景都宜人的季節(jié)，體會低配版越野的樂趣，這個真可以有。一次近郊的徒步遠(yuǎn)足，相當(dāng)于一次輕旅行，帶上家人或朋友，一同發(fā)現(xiàn)許多之前不曾注意到，未曾被圈起來的美景，樂趣滿滿的同時達(dá)到健身減脂的目標(biāo)。

2、戶外釣魚

去戶外釣魚，可能是最適合男性朋友的戶外活動之一了，釣魚具有安靜凝神、親近大自然、手腦并用等特點(diǎn)。釣魚非常適合工作疲勞、工作壓力大的我們在工作之余放空一下，緩解壓力和疲憊的心態(tài)。

更為重要的是，釣魚是一個起步簡單、花費(fèi)有限的活動。

3、戶外跑步

少了冬季寒冷因素的障礙，春季戶外跑步對人們誘惑性更大，從居住小區(qū)內(nèi)的街道，馬路上車輛較少的開闊道路，到公園中的跑步道，到處都是唾手可得的跑步場所。對于初嘗試運(yùn)動的人群，跑步是極為友好的運(yùn)動項(xiàng)目，戶外跑步更有趣味性，約上好友一起跑步，一旦開始，就極易上頭，多巴胺分泌，神清氣爽的感覺，這就是跑步為什么成為現(xiàn)代都市人戶外運(yùn)動的首選。

4、城市定向運(yùn)動

時長盯著手機(jī)上的GPS，不僅會讓你感到視覺的疲勞，還會讓你的大腦簡化自己辨別方向的能力。城市定向運(yùn)動是一項(xiàng)半競賽半腦力的運(yùn)動挑戰(zhàn)：利用紙質(zhì)地圖和指南針到達(dá)地圖上指定地點(diǎn)，是比較完美的業(yè)余愛好和治療手機(jī)依賴癥的最佳方法之一。

5、騎行

除了跑步，騎行基本上也是絕大多數(shù)開展有氧運(yùn)動的首選項(xiàng)目了，鍛煉下肢力量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加自身的肺活量，想減肥又找不到合適的方法，可以選擇騎自行車上下班或者騎自行車去買菜。周末安排一次遠(yuǎn)程騎行，遍賞一路春色如許，呼朋喚友一路同行，省錢低碳又健康，錯過春天騎行可是要遺憾一整年。

6、戶外攝影

老式的單反相機(jī)在自然光線下拍攝真實(shí)感照片的效果仍然優(yōu)于手機(jī)。另外，還能節(jié)省很多你在手機(jī)上處理后期的時間，你必須在當(dāng)下拍好。

7、放風(fēng)箏

春天公園里的風(fēng)箏占據(jù)了天空的C位，讓人瞬間重回童年的游戲當(dāng)中，我們不自覺地快走、奔跑，仰天長望，活動頸椎，在控制風(fēng)箏的過程中鍛煉到手、腕、肘、臂、腰、腿、足等各個部位的全身運(yùn)動。如此老少皆宜、寓教于樂的好項(xiàng)目，是春季里得天獨(dú)厚、義不容辭的戶外運(yùn)動。

8、游泳

對于大腹便便的中年男性來說，游泳是極好的健身和減肥活動。因?yàn)檫@是極少能夠動用全身肌肉的運(yùn)動。不要相信腹肌撕裂者之類只練腹肌的手段，那沒法減肚子，游泳才是你的最佳運(yùn)動選擇。夏天游泳更適合我們這些胖子了。

9、劃船

在健身房里熟練使用劃船機(jī)，春天來了不下水去試試嗎？真正在水里劃船，貼近大自然，感受與水流阻力的對抗，鍛煉上肢、背部、核心肌肉，同時看兩岸景色順流而過，與伙伴們同舟共濟(jì)，劃船的樂趣真香！

10、練習(xí)瑜伽

以前瑜伽剛在中國興起的時候很多人認(rèn)為那是只適合女性的運(yùn)動，畢竟瑜伽無論是從外形還是動作看起來更像是適合女性朋友的。

但是隨著人們的看待問題的方式逐漸發(fā)生了改變，越來越多的人開始意識到，瑜伽不再僅僅是一項(xiàng)適合女同胞的運(yùn)動，它同樣也適用于男性，很多瑜伽教練就是男性。

11、露營

在山野中尋找一處靜謐的場所扎營，享受自然中的寧靜快樂，露營絕對是一項(xiàng)妙趣橫生的戶外運(yùn)動。露營是一項(xiàng)非常需要前期準(zhǔn)備的活動，也是最能帶給人們難忘回憶的一項(xiàng)特別體驗(yàn)，一起露營過的朋友、家人，經(jīng)歷過一同完成一個目標(biāo)經(jīng)歷的協(xié)作，擺脫城市生活的壓力，在短暫的時間里，可以將人與人之間的距離拉到最近。一次露營，可以將前面所介紹的騎行、遠(yuǎn)足、放風(fēng)箏、登山、劃船等活動全部容納其中，豐富而多彩。平淡的生活總需要加一點(diǎn)作料，露營可以成為最優(yōu)的選擇！

12、觀鳥

觀鳥這個活動在西方國家備受歡迎，而在國內(nèi)可能難度高一些，畢竟大幅度城市化進(jìn)程之后鳥類減少了。但是在公園里、野外，還是可以進(jìn)行觀鳥活動的，這是一個美感和生活技能結(jié)合的絕佳自然體驗(yàn)。

13、戶外攀巖

滑雪向下，而攀巖向上。戶外攀巖是一個非?？简?yàn)?zāi)阋庵玖Α⒂職狻⑴袛嗔?、風(fēng)險(xiǎn)承受能力、體力和細(xì)微運(yùn)動能力的活動。建議你去攀巖場館參加安全的攀巖活動。

14、太極拳

打拳有非常多的好處，打太極拳、八段錦或者“戚家拳”等拳法的時候人的思想是非常放松的，心變的特別沉靜，所謂氣沉丹田。

通過拳法的一舉一動，舒筋、活血、通絡(luò)，在舒暢筋骨的同時達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用。

15、踢毽子

小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗話說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結(jié)實(shí)是衡量老年人是否健康的首要標(biāo)志。

50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運(yùn)動在加強(qiáng)，可以延緩衰老。

16、郊游

踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動幾乎對于每個人來說都很適合，不僅能夠親近自然、放松身心、強(qiáng)身健體，趕走春困，而且運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定，時間長短也順其自然。野餐、賞花、交友，一舉多得的好事，為什么不做呢？

17、跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。希望夏天擁有魔鬼身材的女士，現(xiàn)在開始就要動起來了。準(zhǔn)備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分鐘，很有效哦！

以上介紹的17個良好運(yùn)動，既可以幫助輕形，同時享受新鮮的空氣，燃燒卡路里，為新一年儲備更好地身體狀態(tài)，也是周末和朋友、家人一同娛樂的不錯選擇。

這17個運(yùn)動，你參與過幾個？歡迎你參與討論和留言。[小鼓掌]